Γνωρίζω ότι οι διακοπές σημαίνουν χαλάρωση, ενώ η διατροφή έχει να κάνει με προγραμματισμό και οργάνωση , κάτι που δεν το θέλουμε .Ωστόσο θα σας δώσω σημαντικά tips που δεν θα σας πιέσουν και ίσως σας δώσουν και λίγη γράμμωση ..
1)Συχνότητα γευμάτων
Ανεξαρτήτως ποιότητας φαγητού αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι να μην ρίξετε το μεταβολισμό σας.ΚΑΥΣΕΙΣ και πάλι ΚΑΥΣΕΙΣ .
Προσπαθήστε να έχετε συχνότητα γευμάτων
-Πρωινό
-Σνακ
-Μεσημεριανό
-Σνακ
-Βραδινό
Κοντινές ώρες 1,5-3,5 ώρες .
Θα κρατήσετε μυικότητα ειδικά αν τα γεύματα έχουν πρωτεϊνούλα , ενώ παράλληλα θα προφυλάξατε το πολύτιμο BMR
2)Όχι πολλά λιπαρά
Θέλουμε θερμίδες , είμαι σίγουρος ότι θα καταναλώσετε θερμίδες , προσοχή λιγάκι στα λιπαρά.Οι υδατάνθρακες σίγουρα δημιουργούν λιποαποθήκευση όταν βρίσκονται σε περίσσεια .Όμως τη διάρκεια που καταναλώνονται παράγουν περισσότερες καύσεις από τα λιπαρά!!!
3)Αλκόολ, αναψυκτικά , σφολιάτα
Τα χειρότερα μου…Μακριά και αγαπημένοι .Πιείτε μία μπυρίτσα , άντε δύο, λίγο κρασί.ΜΕ ΜΕΤΡΟ.Είναι η καταστροφή σας αυτά τα 3
4)Συνεχόμενες μέρες junk
Οι συνεχόμενες ημέρες κακής διατροφής ευνοούν την αποθήκευση λίπους .Μπορείτε την επόμενη ημέρα μιας προηγούμενης κακής ημέρας να αρκεστείτε σε πρωτεϊνικά φαγητά.Ομελέτα , σαλάτα με κοτόπουλο , τόνο , πρωτείνη σε σκόνη…
5)Αγοράστε ψυγειοτσάντα για παραλία
Θα τρώτε που θα τρώτε άσχημα προσέξτε λιγάκι στην παραλία…
Εφοδιαστείτε με
-γιαουρτάκι
-φρούτο
-πρωτείνη σε σκόνη
-αραβική με γαλοπούλα και τυρί
6)ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ
Αναφορικά με την προπόνηση θα ήθελα να ξεκουραστείτε !!!Ειδικά εσείς που ακολουθήσετε για αρκετό χρονικό διάστημα πρπονητικό πλάνο
✔️Κολύμπι
✔️Διατάσεις
✔️Μασάζ
✔️Μερική ενδυνάμωση με λάστιχα
👉Πιστεύω είναι αρκετά καλά tips που αν τα εφαρμόσετε θα σώσετε λιγάκι την κατάσταση και χωρίς αρκετή πίεση